جدول رايضة

وبحاول بالرياضه وياااااااارب ينفع

والي عندها تجارب ناجحه او فاشله لها او لاي احد تخبرنا عشان نستفيد


انا خذت لي فتره امشي والى الان بس الحين بخليه مع تمارين رياضيه وهذا برنامجي الي يناسبها تسوي مثله والي مايناسبها تعدل على كيفها

1- مشي لمده ساعتين او ساعه ونص عالاقل عشان يعطي نتيجه
2- تمارين لمنطقة البطن والمنطقه الي بين الصدر والبطن مع اختلاف اوضاع التمارين كل تمرين اكرره 30 مره
3- تمارين متنوعه لمنطقة الارداف والافخاذ
4- تمرينات تحريك اليدين لشد الزنود وودي اشيل اثقال بس ماعندي
5-تمارين للصدر وودي اعرف تمارين اكثر تخص الصدر
6- وابي اجرب نط الحبل بس صراحه خايفه صدري يترهل

وودي اجرب كريمات شد لمنطقة الصدر والبطن بس مو عارفه وش افضل الكريمات

يلا يابنات نبي نشد الهمه عشان تخلص الاجازه واحنا شادين اجسامنا ونستقبل العيد واحنا اخر حلاوه

واخر الاسبوع كل وحده تحط قياساتها الي تغيرت وتقولنا وش سوت
طبعا انا راح اسوي حميه مع رياضه والله يسهل


وياااااااارب تنشد اجسامنا وتنصقل وتنحت نحت قولو امين




البنات الي طالعين ثالث ثانوي دردشه مؤقته لنا لين تبدا الدراسه,,,حيااااكم


$*~*مرجع لجميع تجاربنا الناجحه في خلطات البشره والجمال كل وحده تدخل وتكتب تجاربها*~*$